这个静心技巧适合在晚上进行，它全程包含四个阶段，每个阶段各15分钟。前两个阶段是为了第三个阶段──自发性的拉提罕──做准备。如果在第一个阶段里你能够按照指示的方法确实呼吸，那么血液里的二氧化碳会让你感觉像戈利仙卡(圣母峰)一样的高。

第一个阶段：15分钟

　　闭起眼睛坐着，透过鼻子深深地吸气，让空气充满肺部。让空气停留在肺部的时间越久越好，然后透过嘴巴慢慢地吐气，直到肺部的空气完全吐尽，吐气的过程越慢越好。在这整个阶段里用这种方式持续不断地呼吸。
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第二个阶段：15分钟

　　恢复正常呼吸的韵律。温和地凝视着蓝色的闪光或烛光。身体保持静止不动。
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第三个阶段：15分钟

　　站起来，眼睛闭着，放松且敞开你的身体，让身体按照它想要的方式轻柔、温和地移动。不是控制也不刻意去「做」它，而是让动作自然而优雅地发生。
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第三个阶段：15分钟

　　眼睛闭起来，躺下，静止不动。
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