那达布拉玛静心全程一个小时，共分三个阶段。这是一种坐着进行的静心，透过发出「嗡」的声音以及双手的移动，在头脑与身体之间创造出一种内在的平衡与和谐。这个静心可以在任何时候进行。最好是空腹进行，且在静心后至少保持15分钟的静默。
　　「在那达布拉玛静心里，记得这一点：让你的身体与头脑全然地在一起。但记得你必须成为那个观照者....」～奥修

第一个阶段：30分钟

　　眼睛闭起来，找到一个放松的姿势坐着。双唇闭着，发出「嗡」的声音，这个声音必须大到让坐在你附近的人都能够听到。让这个「嗡」的声音震动你的身体。你可以把身体想象成一个中空的通道，其中充满了「嗡」所产生的震动。不需要什么特殊的呼吸方法，就是自然轻松的呼吸。你可以改变声音的高低，如果你想要的话，可以允许身体自然、缓慢而轻柔的移动。
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第二个阶段：15分钟

　　这个阶段分成两个部分，各为七分半钟。第一部分：掌心向上，以往外画圆的方式来移动双手。肚脐的部位为起点，双手同时往前缓缓移动、分开，画出两个大圆，左右两边的动作一样。这个手的移动必须非常的慢，慢到从外表看起来像是静止一样。感觉你向外给出你的能量。七分半钟之后（进入第二部分），音乐会改变，这时你转动双手将掌心朝下，开始以相反的方向来移动画圆。双手从肚脐的地方开始移动，然后在身体的两边向外分开。感觉你将能量接收进来。如同第一个阶段一样，如果你的身体有任何轻柔、缓慢的移动，允许它们发生，不要压抑它们。
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第三个阶段：5分钟

　　完全宁静而且静止地坐着。
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